La disociación tiene mala prensa porque se asocia con casos extremos: la persona que "no recuerda" periodos enteros de su vida, los estados alterados de consciencia. Pero hay formas mucho más cotidianas y mucho más frecuentes que raramente se reconocen como lo que son.
¿Alguna vez has llegado a casa en coche sin recordar el trayecto? ¿Has leído una página entera y al terminar no sabes qué decía? ¿Has estado en una conversación mientras una parte de ti estaba en otro sitio completamente? Esas son formas leves de disociación, y son normales y adaptativas.
El problema aparece cuando la desconexión es una respuesta automática al malestar emocional, y cuando ocurre con tanta frecuencia que interfiere en tu vida.
Disociación como respuesta al estrés
Cuando algo nos resulta emocionalmente abrumador —en el pasado o en el presente— la mente puede "desconectar" como mecanismo de protección. Es una respuesta muy antigua del sistema nervioso: si no puedes luchar ni huir, te desconectas.
En personas que han vivido experiencias muy intensas en la infancia, este mecanismo puede haberse automatizado hasta el punto de que se activa ante cualquier señal de malestar, aunque la situación actual no sea objetivamente peligrosa.
Señales de que puede ser algo a explorar
Sentirte "fuera de ti" o como si observaras tu propia vida desde lejos. Dificultad para estar presente en el aquí y ahora. Sentir que el tiempo pasa de forma extraña. Notar que en conversaciones emocionalmente intensas algo en ti "se va". Sensación de irrealidad.
Qué se hace con esto
Lo primero es reconocerlo sin dramatizarlo. La disociación cotidiana no es una señal de que estás "loca" ni de que tienes un trastorno grave. Es información sobre cómo tu sistema nervioso ha aprendido a manejar lo que le resulta difícil.
En terapia, trabajar con estos patrones implica aprender a tolerar la presencia —estar aquí, en este momento— de forma gradual y segura. No de golpe, no de forma forzada, sino construyendo la capacidad de estar contigo misma poco a poco.